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下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。
全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。
步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米～80米。
手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。
每天宜步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可以见到效果。
研究发现，老人散步好处多。
适度运动对中老年人的健康好处很多。
在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的运动。
选择空气清新，林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。
参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。
每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。
做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。
利用“计步器”
测定运动量则是更为可靠的科学方法。
马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。
他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。
1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。
他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我能恢复得十分健康和强壮。”
从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。
可见，步行是最简单易行的锻炼方法，它不仅让你拥有健康，而且能让你最大程度地消除疲劳，放松身心。
医生的减压处方
专家指出，最重要的是要使这些带有经验性的建议成为一种富有科学根据的建议，比如，针对不同病人，医生应该建议他们参加哪些具体的运动锻炼，鼓励采用某些释放压力的生理行为，比如哭、笑，甚至**等；投入哪些艺术活动，比如跳舞、唱歌和演奏乐器等。
这样的建议对病人的康复是很有效果的。
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