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通过调节呼吸节奏,可以激活副交感神经系统,帮助身体放松,减轻神经系统的紧张。
2瑜伽:不仅包括身体的伸展和姿势,还注重呼吸和专注力的培养。
有助于减轻压力、改善身体的感知和平衡,对神经系统的调节有一定帮助。
3类似太极的内家体术:结合了缓慢流畅的动作、深呼吸和身心的专注。
可以增强身体的协调性和平衡感,同时促进神经系统的放松和稳定。
4渐进性肌肉松弛:有意识地先收紧然后放松身体各部位的肌肉群,有助于降低身体的紧张度,改善神经系统的应激反应。
5正念行走:在行走过程中专注于脚步的感觉、身体的动作和呼吸,培养当下的觉察力,对神经系统起到平静和舒缓的作用。
这些活动都强调身心的连接、专注力和放松,从而在不同程度上对神经系统产生积极的调节和改善作用。
古老文明发现冥想对神经系统有着多方面的积极影响:降低交感神经活性:长期的冥想练习能够减少交感神经系统的过度兴奋,从而降低身体的应激反应,减轻焦虑和紧张感。
增强副交感神经功能:有助于促进身体的放松和恢复,如降低心率、血压,改善消化功能等。
改变大脑结构:研究表明,长期冥想者大脑的某些区域,如前额叶皮质、海马体等的灰质密度可能增加,这与注意力、情绪调节和记忆等功能的改善有关。
改善神经可塑性:冥想可以促进神经元之间新的连接形成,增强大脑适应和学习的能力。
调节神经递质:可能影响血清素、多巴胺等神经递质的分泌和平衡,从而改善情绪和心理状态。
提高注意力和专注力:通过训练大脑集中注意力,增强工作记忆和认知控制能力。
以下是古老文明总结的进行冥想的一般步骤:1选择一个安静、舒适且无干扰的空间:可以是一个安静的房间、户外的宁静角落等。
2采取舒适的坐姿:可以坐在椅子上,双脚平放在地上,背部挺直但不过分僵硬;或者选择盘腿坐在垫子上。
3放松身体:从头到脚逐渐放松身体的各个部位,释放肌肉的紧张。
4专注于呼吸:将注意力集中在呼吸上,感受气息进出鼻腔或腹部的起伏。
5当思绪飘走时:不要批评自己,只需轻轻地将注意力带回到呼吸上。
6设定时间:开始时可以从较短的时间,如5-10分钟开始,逐渐增加冥想的时长。
7保持平和的心态:不要期望立刻达到某种境界,接受冥想过程中的各种感受和想法。
直至修行大能解决了自己的麻烦,转头发现近万年没有晚辈修行有成,前来支援,才意识到老家的修行体系出了问题。
修行者的回归,带回了远超瑜伽、太极拳、冥想的修炼方法。
同时大修行者们也意外发现,科学研究可以为修行提供巨大帮助,甚至对战力提升都有巨大贡献。
:()千年后的族群试验世界
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