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三个被赶出去的人有些懵，现实明显和他们想的不一样。
等回到宿舍，徐游谦和派克都蔫哒哒的，坐在床上什么话也不说。
周洲看了看这俩人，又看了看自己的训练菜单，咬着牙一跺脚，又冲出去了。
最后还是周洲用了整个洗漱的时间，说什么也不走，对着老秦晓之以理，动之以情。
磨得老秦实在是受不了，最后才答应了给他们看一看。
但是也有附加条件，比如这就属于是他们自己的加练，被抓到写检查也是应该的。
再比如绝对不可以跟别人提及此事……
不管三七二十一，周洲一个劲儿全部点头答应下来，老秦这才叹口气，从他手里拿过训练菜单。
爱学习的孩子有哪个老师不喜欢呢？更何况是老秦这种，自己一辈子都投入到教育行业的人。
实在不忍心让有心进取的孩子再吃一顿闭门羹。
话都说在前头，嘱咐也嘱咐过了。
老秦晚上等办公室所有人都走了，开始拿出这三份训练菜单一点一点地看。
即使只是说帮忙看看，其实他看一遍再还给周洲也没什么错，但是他的职业道德并不允许他做出这种事。
要看就认真的看，能帮一把就帮一把。
老秦是这么想的。
对于一开始都在c班的他们的情况，身为c班的“班主任”
，老秦十分了解。
派克和徐游谦的起跑反应能力和爆发力其实都没有什么毛病，每天更新txt文档看漫话加群似而而贰武久义死七甚至位于选拔营的前列。
但是派克有耐力不足的情况，每次冲刺时候的爆发就会比前半程的爆发慢上一线，不过这种均匀分配爆发体力的事情不是一天就能学会的，当务之急还是补充耐力，让他更有体力在最后阶段维持加速才是正策。
徐游谦则是每次冲向终点线的时候，潜意识里就不自觉地减速。
衣食无忧的生活让他失去了很多冲劲儿，所以真比起赛来，他的胜负欲总是不比别人强，更别提他又是那种吊儿郎当的性格。
就导致他即使想认真，每次也做不到百分百的认真冲刺。
老秦拿起笔勾勾画画，把派克每天晚上的长跑换成了变速长跑，虽然距离短了，但是需要的耐力却更多了。
徐游谦的菜单也差不多，但他更多的是心理问题。
所以教练没有针对他最后的冲刺做出什么针对性的训练。
而周洲则是缺乏爆发力和反应能力。
和同宿舍的两人正好相反。
他的耐力非常好，技术也不错。
但是爆发力需要更多的肌肉含量，他缺的，正是这样一份可以支撑他肆无忌惮爆发的肌肉。
老秦大笔一挥，给他加了一些锻炼下肢肌肉的无氧运动。
所以每天夜里派克和徐友谦在练习长跑的时候，周洲就在中间的草坪上做俯卧撑，还有一些需要爆发力的跳跃运动。
每天的加训都是偷偷摸摸的，像做贼一样，派克还觉得挺好玩的。
要是还有肉垫，他一定做得更加无声无息。
不去想下次能不能进入a班，能不能取得好成绩，每天睁开眼睛就是训练，中午吃个饭消化一下又接着去训练。
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