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吸气，我觉察自己的整个身体。
呼气，我觉察自己的整个身体。
在日常生活中经常发生这样的情况：我们的身体在这里，但我们的心却在其他地方。
我们的心可能陷于过去、未来，甚至于我们的计划、愤怒以及忧虑之中。
你在这里，但你又不在这里，你并没有为自己或他人而真正地存在。
这项修习要我们回顾自己的呼吸。
呼吸是连接身与心的桥梁。
在我们开始注意自己呼吸的那一刻，我们的身心自然相连，我们称之为“身心合一”
，我们的呼吸会变得平静，身体与感受都能从中受益。
这是安详的修习，我们安住在此时此地，全然存在，充满活力，我们触及的是生命的美妙。
只是如此简单的练习就可以带来奇迹般的改观——在每一刻都活得更加深刻。
我们返回身体，觉察它的存在并照顾它。
我们可能曾经忽略或是没有善待自己的身体。
修习这项练习的时候，我们用正念拥抱自己的身体，觉察身体之内任何需要我们关注的东西。
我们可能发现，长期以来我们在身体内累积了许多紧张、痛楚与压力。
第四项练习：释放身体的紧张。
吸气，我令身体平静安详。
呼气，我令身体平静安详。
我们可以在坐着、走路或是躺着的时候释放紧张的感觉：“吸气，我觉察到自己的整个身体。
呼气，我令身体平静安详。”
我们可能已经学过深度放松的技巧，可以成功地放松到一定的程度，但真正释放紧张的基本练习是释放过去与未来，返回当下，享受活着的乐趣并具备足够的条件幸福快乐这个事实。
我们需要掌握这四个练习，这是我们需要做到的最低要求。
专注于自己的呼吸是为了返回自己的“家园”
，孕育内心真正存在的能量。
有了这种能量，我们就能够拥抱自己的身体，为身体带来平静与安详。
深度放松身体可以令心灵放松。
如果我们不能放松身体，也将难以放松我们的心灵。
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