102岁国医大师的长寿作息表!原来奥秘就在每一天

发表于 讨论求助 2018-11-07 17:36:06

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广州中医药大学邓铁涛教授


生于1916年的国医大师邓铁涛,今年102岁了,仍耳聪目明,思维清晰,语言流利,步履安稳。


这与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。

 

邓老的一日起居十分规律,今天就一起来看看他的作息表吧!

 

早晨时段——


7:00起床;


起床后静坐、做50个呼吸吐纳;


饮一杯温开水;


左右手交替梳头共100次;


做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;


在阳台打一会八段锦 

【养生解读】


· 静坐:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。静坐可于晨起、入睡前进行,可静养安定心神。

 

· 梳头:每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。

 

· 鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。

 

· 聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。

 

· 击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。



上午时段——


约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;


早餐后练半小时到一小时的气功;


然后读书、看报、练书法、写文章等;


11:00喝热茶一小杯;


11:00~12:00,下楼散步10圈。


【养生解读】


午间散步:邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步,走上10来圈,直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。从中医的角度来看,正午是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态,选择这个时候散散步,可进一步提升体内的阳气,从而起到采阳补肾的作用。



中午时段——


约12:00吃午餐;


餐后看看报纸;


约13:30午休。


【养生解读】


午休:午休可以恢复记忆力,消除压力,有助消化,帮助降血压,使人受益良多。中午睡15~40分钟是最合适,但现代人午休时间紧凑,把午睡时间缩短为2~5分钟也可以得到较好的休息。



下午时段——


15:00~15:30起床,继续看书、读报、写文章等;


约16:30散步;


站桩20分钟;


按摩足三里、涌泉等穴位20分钟;


傍晚打太极拳。


【养生解读】


站桩:也就是蹲马步,这也是太极拳里包含的一个动作,能加强股四头肌力量。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了。长久坚持,可强化膝关节周边肌肉的力量,能保护膝盖不易受伤。



晚上时段——


约18:00吃晚饭;


饭后看电视新闻;


21:00洗澡(冷热水交替);


冬天睡前会用热水泡脚;


23:00之前准时睡觉。


【养生解读】


· 冷热水交替洗澡:数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。


邓铁涛的三个健康理念


一、养生重于治病


邓铁涛认为,追求长寿要重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。在医学上,也应提倡预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。


二、养生要动静结合,静而养心,动则生阳

邓铁涛认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。他除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法静养,称静心功、松静功。


养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。邓铁涛一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。除了八段锦、太极拳,邓铁涛还会每天散步。就算下雨,邓铁涛也会在楼梯间运动。

 

三、饮食上,杂食不偏


 邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”


邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类、鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。

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