高考考生减少压力吃什么食物好?

发表于 讨论求助 2018-10-05 16:25:31

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如火如荼的高考马上就要来了,对于那些寒窗苦读三年的考生来说,可谓是压力巨大啊,爸爸妈妈们一定要注意加强孩子的保健工作,从饮食生活各方面重视孩子。考生如何饮食减少压力呢?


  减少压力饮食

  1、牛奶

  牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质。钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  2、香蕉

  香蕉能够很好的缓解情绪。香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

  3、番茄和柑橘

  含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  4、小米粥

  小米粥不仅能够健脑,而且可以缓解压力平复情绪。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  5、红茶

  据调查显示,适当的喝红茶有利于舒缓神经。

  高考考生如何保健

  1、早上按摩孩子头脑清醒

  如果早晨起床太猛,两小时后大脑才能恢复正常思维,而早晨按摩,可以使孩子从深睡眠到浅睡眠再到完全清醒,让孩子起床后精神更好。但这就要求家长要早起,如果早晨来不及,孩子放学后按摩也行。

  2、缓解疲劳用梳子梳后背

  按摩小工具:桃木梳子或者羊角梳子。

  拿梳子从孩子的额头开始往后梳,沿身体的中线梳到腰骶部,在一些穴位上稍用点力,全做下来也就20分钟,既不耽误孩子学习,又能及时缓解孩子疲劳。

  操作上也没有什么严格的规定,比如说孩子精神紧张时,家长可以帮孩子抚触膀胱经。孩子在婴幼儿时期,都喜欢被家长轻轻抚摸,这种抚触即使对长大的孩子也很有效。不用木梳齿梳,用木梳背也行,这差不多相当于为膀胱经刮痧。

  3、从肩膀开始全身按一遍

  让孩子平趴在床上,先从肩膀开始揉捏,然后在整个背部按揉几分钟,力度以稍有重压感为宜。再对肝俞穴(第九胸棘突下,旁开1.5寸)、胆俞穴(第十胸棘突下,旁开1.5寸)、脾俞穴(第十一胸棘突下,旁开1.5寸)、胃俞穴(第十二胸棘突下,旁开1.5寸)、肾俞穴(第二腰棘突下,旁开1.5寸)进行重点按压揉捏,力度稍重。

  接下来在臀部用力揉搓,臀部下沿有个穴位叫承扶(足太阳膀胱经穴,在大腿后面,臀下横纹的中点),按摩它可以使头脑清醒。双手按住承扶穴往头部方向推顶10秒以上。然后顺着大腿的经络按下去(大腿内外侧都应按到),对腿部的足三里,承山,三阴交等穴进行重点按压。到脚部后再来回揉搓脚趾,尤其是揉搓大脚趾对脑部很有好处。最后用拳头敲击足跟及足掌部位十余下,并按压脚掌中部的涌泉穴至少10秒钟。

  身上按完后,让孩子翻身平躺,按压手上的合谷穴。最后再按头部的太阳、拈竹、四白、百会、风府、哑门等穴位,可以顺着头皮从前往后捋一遍,以利大脑清醒。整个按摩过程用时20分钟。


来源:99健康网

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