82岁画家喜得贵子!是的,82岁!他养生有一套懒人操!

发表于 讨论求助 2020-02-14 03:25:09


82岁画家喜得贵子!是的,你没看错,82岁!


韩美林是中国著名画家,也是2008年中国奥运福娃的设计者,曾被授予“联合国教科文组织和平艺术家”的称号,这是中国美术界得此殊荣第一人。


近日,82岁的韩美林与54岁的夫人周建萍晒出一段视频分享得子的喜悦。视频中的韩美林看起来颇显“年轻态”,脸上皱纹不多,头发近九成都是黑的。


前几年,他还曾在获奖感言中特别提到:“我马上就80岁了,但我的头发95%都是黑的,我的眼睛视力还是1.5、1.2。


他有何养生之妙法?


此前,他在接受央视《人物新周刊》采访时道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。其实也就是按摩操,因操在床上做,且不费力,故称之为“懒人操”。按摩的重要功能在活血,所以越练越年轻。


韩美林坚持“懒人操”数十年如一日!   


该操共分六节:


01

第一节:伸懒腰


晨醒之余,双手反握床架,舒展身体,伸懒腰若干次。


伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。


02

第二节:排浊气


实际上,此即呵浊气,古称“鼓呵”:低头吸气鼓胸至满,抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是:向右侧卧,屈左腿至胸前,双手托之,深呼吸若干次。如此,可使体中一夜之浊气,既从口腔呼出,又从肛门排出,此谓“两头出气”也。


深呼吸可以增加有效通气量,增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习,可以维护或改善肺弹性功能,在一定程度上改善肺功能,尤其适合慢阻肺患者日常保健用。③


03

第三节:劲梳头


用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲,适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者,日梳百遍亦有利无弊。

中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓,其华在发”,通过梳头可以很好地促进清阳上升,气血调和。若血气盛,则肾气强,则骨髓充满,故发润而黑。


而且头部是穴位比较密集的地方,常梳头发,有助于促进局部的血液循环,同时也有适当刺激头部经络的作用,能令人头脑思维更加清晰。


04

第四节:乱搓脸


将双掌搓热,在脸上随意乱搓,此“混沌搓”之谓也。韩美林特别指出,不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作,反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹产生。

搓脸能促进老年人手部和脸部的血液循环,使手指更加灵活,面部皮肤也能获得更多营养,使人更年轻。此外,搓脸还能刺激一些穴位,使老年人对外界和自身的感觉更加敏感,在一定程度上延缓衰老。


05

第五节:摩双耳


用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎,对应诸脏器与部位,可谓“牵一耳而动全身”。


中医认为“肾开窍于耳”,经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。全面摩耳,将有利于疏经通络,融贯气血,调节全身。

  

06

第六节:敲大椎


大椎系为“三阳”“督脉”之会,全身阳气都在这里交汇,是保健养生的要穴。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。

取穴方法:取穴时正坐低头,大椎穴位于低头时颈后最凸之骨下,即第七颈椎棘突下凹陷处。


捶敲两肩井和大椎周围的肌肉组织(包括后颈脖),共敲打2-3分钟。每天早、中、晚各敲1次。如患有颈椎病和肩周炎,可随时进行捶敲。每次敲后立即会感到轻松舒适。


至于规律,一般来说,健身操每节至少要做24下,时间充裕者,不妨多做一些。关键不在于做几下,而在于天天做。


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本文参考资料:

①2015-12-14中国妇女报《韩美林:习练中国书画有助长寿》

②2015-10-16大河健康报《养生“懒人操” 越做越年轻》

③2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》

④2016-11-24当代健康报《大椎穴全身“暖气”总开关》

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值班主任:杨小明  本期编辑:王楠

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