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九个动作天天练,全身经络都通了,效果特别好!(真人动图演示)

老年之声2018-07-31 16:37:01

中医认为,一旦经络出现堵塞,人体就会出现诸多疾病。想要养生,保持经络畅通是非常必要的。尤其是秋冬季节,大家很重视进补,但是如果经络堵了,补什么都没有用。


九个简单实用的保健动作,从头练到脚,非常适合中老年人,快快学起来~


01

梳:常梳头不白


经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环、疏通经气、调理血脉,还能解除疲劳、改善神经功能、帮助睡眠


梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。


注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。



梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。



02

熨:熨眼能明目


很多人时常感觉“累从眼入”。的确,眼睛周围有多条脏腑的经脉,它们要是累了,人很容易觉得疲惫不堪。


“熨目法”双手搓热后,用掌心轻捂眼睛。


两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。


掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。


但要注意,熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;而且手法要轻柔,按得太紧会使眼球受压,导致视力突然模糊。



03

扬:扬脖护颈椎


督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是,此处“路窄车多”,气血很容易淤滞。


“仙鹤饮水”:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。


练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。



04

绕:绕臂活关节


肩部是人体活动范围最大的关节,此处为身体的门轴,经常转动,肩关节才不会僵硬。


“龙首凤翼”是有效的保健方法,“龙首”形容身体昂头竖颈,“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。


练习时将两手自然放于肩上,向左转腰,右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动,两肘前后拉开成一字,然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。


开始做时动作可能不标准,此时不要心急,应量力而行、循序渐进。



05

旋:旋腕防僵硬


手部长期呈一种姿势容易积劳成疾,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。


用电脑之余,有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。


通过充分旋腕,可刺激心经的神门穴、肺经的太渊穴等重要穴位,在舒筋活血的同时还能保健心肺。



06

扩:扩胸强呼吸


胸部是人体的保健重地。膻中穴,又称“气会穴”,是指凡和“气”有关的疾病,如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞,很容易产生憋闷、酸痛等感觉。


保健胸部讲究“扩”,双手握拳,直臂合于胸前,再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲,这样一开一合扩展20~30次,让整个胸腔随之开合。


经常练习不仅保健膻中穴,还可以刺激任脉,间接调节人体脾经、心包经等阴经,缓解虚劳体弱。


07

摆:摆髋稳下盘


摆髋又叫“摆尾闾”,尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”,藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴,别名长强穴,人体阳气就是从这里开始生发的。


久坐会导致人早衰,原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损,损伤奇神经节,从而引起脏腑功能失调。


开步轻松站立,先向左摆动髋关节,再向右摆动,然后逆时针绕一圈,再顺时针绕动。


如此循环十几次,不仅可以保护髋关节和股骨头,还可通调气血。


老年人初练时可以减低次数,动作尽量缓慢。另外,不要在刚吃饱饭后马上练习。


08

抬:抬腿畅血流


利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼,对保健也功不可没。


抬腿就是值得推荐的一个动作,身体抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿。


也可以双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。


每天坚持,一方面,可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促进下肢的气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。



09

踮:踮脚跟练平衡


脚被称作“第二心脏”,在传统医学中被誉为“精气之根”。


最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”:全身放松,双脚并拢站立,两脚跟慢慢向上提起,注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部自然上顶,肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。



“踮脚颠足”可以直接刺激足跟,锻炼足底和小腿肌群,改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性,加强小脑功能。



需要注意的是:

练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面,以免受伤。


一起练起来吧!



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转自:长寿俱乐部(ID:bjchangshou)

编辑:白晨 // 责编:刘思思 // 监制:汪群均


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